Хэрхэн сайхан сэтгэлтэй байж сурах вэ. Хэрхэн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх вэ: хамгийн сайн зөвлөгөө

Сэтгэлийн байдал нь бидний хандлагыг ихээхэн тодорхойлдог. Сүнс нь "настай" бөгөөд эргэн тойрон дахь бүх зүйл саарал, уйтгартай байдаг. Хэрэв сэтгэл санаа нь гэрэл гэгээтэй байвал ертөнц ч мөн адил өнгөөр ​​цэцэглэж, амархан, баяр хөөртэй амьсгалдаг.

Дэмжсэнээр сэтгэцийн эрүүл мэндээ тэнцвэртэй байлгадаг. Мөн 50-аас дээш насны эмэгтэйд энэ нь маш их хэрэгтэй бөгөөд санал болгож буй зөвлөмжүүд түүнд үүнд тусална.

• Бид өөрсдийгөө хянаж сурдаг. Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадвал үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх болно. Өчүүхэн зүйлд гомдож, ойр дотны хүмүүстэйгээ муудалцах хэрэггүй. Уучилж сур: уучилж авснаар та эхлээд өөрийгөө сүйтгэдэг уур хилэн, өш хонзонгийн мэдрэмжээс өөрийгөө аврах болно.

• Бид ертөнцийг хошин шогийн нүдээр хардаг. Хэдийгээр та таагүй нөхцөл байдалд орсон ч, хэрэв та гомдсон эсвэл хууртагдсан бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, инээмсэглэж, гэгээнтэн Соломоны үгээр өөртөө хэлээрэй: "Бүх зүйл өнгөрдөг - энэ ч бас өнгөрөх болно!". Эдгээр үгэнд чин сэтгэлээсээ итгэдэг хүмүүсийн хувьд амьдралын бүх муу зүйл маш хурдан арилдаг гэдэгт итгээрэй.

• Хүмүүс рүүгээ явцгаая! Хэрэв та эвгүй санагдвал гэртээ ганцаараа түгжиж, гуниглаж, хорвоод гомдож болохгүй. Гадаа гарах нь дээр, та заавал хэн нэгэнтэй уулзах болно: хөршүүд, танилууд эсвэл найз нөхөд, сайн уу гэж хэлэх, хэн нэгэнтэй хэдэн үг солилцох, таны сэтгэл санаа өөрчлөгдөх нь гарцаагүй, энэ нь аль хэдийн батлагдсан.

• Бид амьдралдаа шинэ зүйлийг авчирдаг. Сэтгэл судлаачид та үе үе тогтвортой дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж хэлдэг - жишээлбэл, үс, хувцсаа солих, шинэ хобби эхлүүлэх, дотоод засал чимэглэлийг өөрчлөх. Үүнийг өөрөө шалгаарай: жишээлбэл, өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхаарай. Та зөвхөн өндөр, туранхай болж зогсохгүй эсрэг хүйстнийхээ сонирхлыг татах болно. Бусдын анхаарлыг татах шиг сэтгэлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг зүйл байхгүй.

• Бид амарч сурдаг. Хэдийгээр та уйтгартай ажил хийх шаардлагатай байсан ч энэ үед ямар нэг сайн зүйлийн талаар, жишээлбэл, театр руу явах эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах тухай бодоорой, ингэснээр та дотоод хавчаарыг арилгах болно. Үнэрийн чийдэн нь тайвшруулахад тусалдаг. Бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг жүрж, бергамот, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүржийг авч хэрэглээрэй. Эдгээр анхилуун үнэрийг усанд орохдоо амьсгалах эсвэл хөгжим сонсож байхдаа мэдрэх боломжтой.

• Бид усан санд зочилдог. Усанд сэлэх нь зөвхөн бидний биед төдийгүй сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Усанд бидний бие амарч, тайвширч, аялгуу, сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. Та усан сангаас муухай ааштай явахгүй нь гарцаагүй.

• Бид үе үе цаг гаргадаг. Заримдаа бид хэрэм шиг эргэлдэж гүйж, тэнд гүйж байгаа эсэх, ер нь бидэнд энэ гүйлт хэрэгтэй эсэх талаар бодох цаг зав гардаггүй. Та үе үе бодол санаа, зорилго, харилцаандаа бүх зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй, учир нь бид өрөөг тогтмол цэвэрлэдэг - энд адилхан.

• Амьдралыг илүү хялбар болгоцгооё. "Амьдралд эр зоригийн газар үргэлж байдаг" гэхдээ энэ нь үргэлж хэрэгтэй эсэхийг бодоорой. Том зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд бүхий л арга замаар хичээхийн оронд яг одоо хийж байгаа жижиг зүйлдээ анхаарлаа хандуулсан нь дээр. Энэ нь ихэвчлэн амжилтанд хүрэх арга зам юм. Жижигхэн амжилтаасаа ч таашаал авч сур. Эргэлзээтэй үнэт зүйлс, үр дүнд хүрэхийн тулд тахилын ширээн дээр золиослоход амьдрал хэтэрхий богино байна.

• Алсын хараатай байх мэдрэмжийг хадгалах. Энэ нь "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн үг юм. Амьдралд бүх зүйл урсаж, бүх зүйл өөрчлөгддөг. Өнөөдөр таны эмгэнэлт явдал гэж ойлгож байгаа зүйл маргааш сэтгэл хөдлөм байдлаа алдаж, бүр инээмсэглэж магадгүй юм.

• Бид өөрсдийгөө өрөвдөхгүй байна. Хэдийгээр та асуудалд орсон ч орондоо хэвтэхийг хүсч, өөрийгөө өрөвдөхийг хүсч байсан ч энэ хүслээ үргэлжлүүлж болохгүй. Энэ талаар сэтгэл судлаач Марион Дилворт хэлэхдээ: "Хүүх - бас чиний

Сүүлийн үед сайхан сэтгэл таныг зочлох нь багассаар байгааг анзаарсан уу? Мэдээжийн хэрэг, та ертөнцийн санаа зовнилоос залхсан эсвэл амьдралынхаа энэ үе шатанд таны хувьд шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдаж байгаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа юм.

Амжилтанд хүрэх нууцууд

Дэлхий дээрх хамгийн амжилттай, аз жаргалтай хүмүүсийн амжилтын нууцыг та мэдэх үү? Амьдралд нь юу ч тохиолдсон, хувь заяаных нь эргэлт хэчнээн хэцүү байсан ч тэд "энэ нь ч өнгөрнө!" гэсэн уриан дор амьдардаг. .

Зарчмын хувьд хүний ​​сэтгэлийн байдал байнга эерэг байж чадахгүй - амьдралд бүх зүйл тохиолддог, үүнээс гадна хамгийн өчүүхэн улиг бол сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Мөн энэ нь эрүүл, сэтгэл зүйн хувьд бүрэн дүүрэн хүний ​​хувьд бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ уйтгар гуниг, уур хилэн, хайхрамжгүй байдал давамгайлж байвал энэ нь ямар ч аргаар хамаагүй тэмцэх ёстой.

Сайхан, хөгжилтэй сэтгэлийн эх үүсвэрийг шашин шүтлэгийн үйл явдлууд болон энгийн ертөнцийн таашаалаас олж болно, үүнийг та заримдаа нэг хэвийн үйл явдлын мөчлөгт санахгүй байна.

Өдөр тутмын амьдралдаа маш сайн энергийн өнгө аясыг өгч чадах сонголтуудыг харцгаая.

Яагаад хайхрамжгүй байдал, гунигтай бодлуудтай хурдан тэмцдэг вэ?

Хэрэв хүн тэдэнтэй тэмцдэггүй, өөрийгөө тайвшруулахыг оролддоггүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт архаг ядаргааны хамшинж, сэтгэлийн хямрал гэх мэт ноцтой асуудалтай тулгарах болно. Тиймээс, хэрэв та саарал-хар өнгө таны амьдралд давамгайлж байгааг анзаарч, дэлхийн ердийн "таашаалыг" таашаахаа больсон бол аль болох хурдан сэтгэлээ сэргээж эхэл.

Сайхан сэтгэлийн жор"экспресс маягаар":

• Өмнөх өдөр өөрт тохиолдсон бүх муу зүйлээ орхиж, "чөлөөт усанд сэлэх".Та муухай болж, өдөржингөө буруу өнгөрөв үү? Та хайртай хүндээ эсвэл дотны хүндээ гомдсон уу? Таны сүүлийн нэг сарын турш уйгагүй зүтгэсэн үр удмыг чинь бүдүүлэг шүүмжлэх увайгүй үйлдэл хэн нэгэнд байсан уу? Битгий бухимд! Бүх дургүйцлээ сэтгэл санаагаар нударгаараа шахаж, цонхоор шид. Өөртөө хэл "Энэ жижиг зүйл миний амьдралын хамгийн том асуудал байг";
• Цэвэр агаарт алхаарай.Ямар ч тохиолдолд энэ мөчийг энгийн зүйл гэж бүү ав! Явган аялалаас сонирхолтой зүйлсийг авч үзэхийг хичээ: эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглаж, нар жаргахыг биширч, байшингийн ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд ургаж буй гайхамшигтай үзэсгэлэнтэй цэцэгсийг хар. Тэгээд бүх муу бодлыг толгойноосоо зайлуул! Энэ мөч өвөрмөц, тиймээс үнэлж баршгүй гэдгийг анзаараарай;
• Хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдэр.Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж мэргэд хэлээгүй. Хэрэв та үүнд дутагдалтай, тоос шороотой оффис дээр байнга сууж байгаа бол таны сэтгэлийн байдал энэ хүчин зүйлтэй тохирч байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Ердийн сонгодог дасгалуудыг хий, эсвэл бие бялдрын дасгал хийх шаардлагатай гэрийн даалгавраа хий. Тиймээс та сайхан сэтгэлийн "биохими" -ийг эхлүүлж болно, учир нь энэ нь моторын үйл ажиллагааны үед яг адилхан байдаг "Аз жаргалын гормон";
• 
  Хэн нэгэнд тусал.Энэ нь өөрийгөө чухалчлах, зайлшгүй үндэслэлтэй байх мэдрэмж нь биднийг ертөнцийг өөрөөр харахад хүргэдэг. Хэрэв та төөрөхгүй "цацсан"орон гэргүй амьтдад хоол, амттан өгөх. Асрамжийн газарт хоол авч өгвөл хэт ачаалал өгөхгүй. Хэрэв та хүнд өвчтэй хүмүүст эмнэлэг эсвэл хоспис дээр очвол танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй. Бусдад эерэг цэнэг өгснөөр та түүнээс хоёр дахин их цэнэгийг хүлээн авдаг гэдгийг санаарай;
• Орчлон ертөнцөд талархаж, хайртай хүмүүстээ "баярлалаа" гэж хэлээрэй.Хүн бүрийн амьдралд бидний төлөө сайн зүйл хийсэн эсвэл хийж байгаа хүмүүс байдаг нь гарцаагүй. Гэхдээ бидэнд нэр төргүй хандсан хүмүүст бас талархах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд л бидний сүнсийг бэхжүүлж, хүчирхэг болгодог сургамжийг өгдөг. Та яг одоо хэнд талархал илэрхийлэхээ бодож үзээрэй. Таны оршихуйд танихгүй хүмүүсийн авчирсан бүх адислалуудыг санаарай. Тэдэнд бүх зүйлд "баярлалаа" гэж сэтгэлээрээ хэлээрэй. Энэ мэт олон хүнд таалагдах тусам сайн. Ер нь өдөр бүр өөрт өгөөмөр өгөгдсөн бүх зүйлдээ Бурхан эсвэл Орчлон ертөнцөд талархах сэтгэлээр сэрэхийг дүрэм болго. Та эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг эргэцүүлэн бодож, бодлоо илэрхийлэх, хөл дээрээ хөдөлж чаддаг - энэ нь аз жаргалын шалтгаан биш гэж үү?;
• Хэн нэгэнд гэнэтийн бэлэг бариарай.Нөхрөө ажлаасаа хүлээж байна уу? Түүнд гэртээ буцаж ирэх баяр баясгалан, таашаалыг өг. Сонирхолтой зүйл гаргаж ирээд түүнд гэнэтийн бэлэг бариарай. Энэ нь танд ямар ч зардал гарахгүй байг - эцэст нь энэ бол мөнгө биш, харин анхаарал, халамж, аз жаргалыг авчрах хүсэл юм. Хөгжилтэй ил захидал эсвэл зурагт хуудас зурах, хамтарсан зургуудыг өөрийн гараар эвлүүлэг хийх, хувийн гар урлал хийх;
• 
  Сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал, таатай төгсгөлтэй эерэг кино үзээрэй.Заавал инээдмийн кино байх албагүй. Харин та тухайн үеийн амьдралынхаа үйл явдлыг тусгах киног сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, эвдрэлд автсан бол кино урлагийн урам зориг өгөх шилдэг бүтээлүүдийг үзэх нь илүүц байх болно;
• Жаахан нойр ав. Бидний амьдрал дахь цорын ганц бүрэн үнэгүй таашаал бол нойр юм. За, үүнийг ашиглаарай! Ялангуяа таны эрчим хүчний дутагдал нь нойр дутуу эсвэл архаг ядаргаатай холбоотой гэдгийг тодорхой мэдэж байгаа бол;
• Гоо сайхны салон эсвэл массажны эмч дээр очиж үзээрэй.Гадаад төрх байдлын аливаа өөрчлөлт нь амьдралын таатай өөрчлөлтийг илэрхийлдэг. Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан үсний засалтаа яг одоо шийдэж яагаад болохгүй гэж? Хэрэв та массаж хийлгэхээр явбал, тэгээд ч "Нэг чулуугаар хоёр шувуу алах", учир нь энэ нь танд зөвхөн ёс суртахууны төдийгүй бие махбодийн амралтыг авчрах болно;
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой.Температурын өөрчлөлт хэлбэрээр эерэг стресс (энэ нь эрүүл мэнд, урт наслалт, аз жаргалын нууц юм) нь таныг дэлхийн шуугианаас сарниулж, тааламжгүй бодлуудыг зөөлрүүлж, сөрөг мэдрэмжийг арилгах баталгаатай болно;
• Алсын хараагаа хадгал.Өнөөдөр жинхэнэ эмгэнэл мэт санагдаж болох зүйл маргааш чин сэтгэлийн инээмсэглэлийг төрүүлж магадгүй юм. Таны даалгавар бол өөртөө байнгын хэтийн төлөвийг бий болгох явдал юм. Энгийн үнэнээр өөрийгөө урамшуулаарай: амьдрал яг л гол шиг, зогсдоггүй, байнга өөрчлөгдөж байдаг. Тэгэхээр өнөөдөр муу байвал маргааш илүү сайхан болох нь дамжиггүй. Хүмүүс ингэж хэлэхэд гайхах зүйл алга "Өглөө оройноос илүү ухаалаг";
• Өөртөө амттай хоол идээрэй.Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч (энэ нь өөрөө стрессийн гол эх үүсвэр болдог) дуртай хоолоо идээрэй. Үүнийг бэлтгэх үйл явц таны мөрөн дээр хэвтэж, дараа нь та хоолны ур чадвараа харуулахын тулд хэн нэгнийг урьвал маш сайхан байх болно;
• Орчноо өөрчил.Аялал жуулчлалаас илүү эдгээх зүйл байхгүй. Хэрэв танд гадаадад аялах боломж байгаа бол заавал ашиглаарай. Шинэ сайхан сэтгэгдэл танд удаан хугацааны туршид сайхан сэтгэлийг өгөх нь дамжиггүй.

Харамсалтай нь эерэг кино, зугаалга, ном зэрэг нь сайхан сэтгэлийн байдалд хангалтгүй юм. Эцсийн эцэст бидний мэдэрдэг зүйл зөвхөн бидний дотор байдаг. Энэ төсөөллийг эхлээд өөрчлөх нь чухал, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт үндэслэлгүй болно.

Сэтгэлгээг үндсээр нь өөрчлөх

Хэрхэн бий болгох вэ байнгын сайхан сэтгэлийн байдал?

Зэмлэл, залхуурал, урвалт, бардамнал, дургүйцэл, шуналт гэх мэт мөнх бус нүгэл гэж нэрлэгддэг сэтгэл хөдлөл, үйлдлүүдийг бид бүгд мэддэг. бүх сургаал эдгээр нөхцлийн хор хөнөөлтэйг анхааруулдаг ч бид тэдгээрийг үргэлжлүүлэн мэдэрсээр байна. Яагаад? Тийм ээ, тэдгээрийг мэдрэх нь амархан бөгөөд энгийн байдаг тул тэд ямар ч дотоод хүчин чармайлт, сүнслэг ажил шаарддаггүй. Зөвшөөрч байна - тэвчихээс илүү уурлах нь амархан, буруугаа хүлээн зөвшөөрөхөөс хэн нэгнийг буруутгах нь амархан, өөрийнхөө дутагдлыг харахаас илүү хэн нэгнийг буруутгах нь илүү хялбар байдаг. Залхууг мөнх бус нүгэл гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Оюун санааны залхуурал биднийг өршөөл, тэвчээр, өршөөл, энэрэн нигүүлсэхүй гэх мэт өндөр чичиргээт чанарууд биднээс бараг алга болсон ийм байдалд хүргэсэн. Эдгээр өндөр чанарууд байхгүй байгаа нь бусдыг идэвхжүүлэхэд хүргэсэн, чичиргээ багатай - бардамнал, бардамнал, хувиа хичээсэн байдал, зүрх сэтгэлгүй байдал.
Хүн сансар огторгуйн энергийг хуримтлуулж, өөрчилдөг. Эрчим хүчийг хүлээн авснаар тэр түүнийг өөрчилдөг, өөрөөр хэлбэл. тухайн хүний ​​одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, бодолд тохирсон чичиргээгээр дүүргэж, дараа нь түүнийг орон зайд өгдөг. Хүний чичиргээнээс болж өнгөт энергийг сэтгэцийн гэж нэрлэдэг. Энэ энерги нь хүний ​​эргэн тойрон дахь бөмбөрцөгийг дүүргэдэг. Сайн эсвэл муу, өндөр сүнслэг эсвэл бүдүүлэг материаллаг хүн өөрөөсөө юу цацруулж байгааг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. Өндөр сүнслэг хүмүүсийг хүрээлэн буй зүйлийг гэрэлтүүлдэг дэнлүүтэй адилтгаж болно. Ууртай, сэтгэл ханамжгүй - тамхи татах, бамбар бамбараар шатаах нь эргэн тойрон дахь орон зайг хордуулдаг. Хүн сансарт юу авчрах нь маш чухал, хэрэв тэр байнга нам давтамжийн энерги цацруулж байвал тэр эргэн тойронд нь өтгөн өмхий үүл үүсгэж, тэр дундаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийг амьсгал боогдуулж, хордуулдаг, бид ямар сайхан сэтгэлтэй байх вэ? Амьсгалах зүйлгүй, эргэн тойрон дахь бүх зүйл хордсон эсэх талаар ярих. Эндээс энэ байдлаас гарах арга замыг яаралтай хайх шаардлагатай байна. Хүн бүр өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн боолчлолоос бие даан гарч чаддаггүй тул гадны тусламж, тухайн хүний ​​​​өдөр тутмын ажил шаардлагатай байдаг. Бодол санаагаа хатуу хянаж, өөртөө өндөр чанаруудыг бий болгож, дорд байдлаасаа ангижруулж байж л хүн өөрийн доторх нүгэлт эхлэлийг даван туулж, ангижрах, сэтгэл дундуур байх, муу сэтгэл санаа, дургүйцэл, дургүйцэл, дургүйцэл, сэтгэл дундуур байдлаас гарах боломжтой болно. гэх мэт. Энэ ажил маш урт бөгөөд хөдөлмөр их шаарддаг. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг дахин өөрчлөх гэж оролдох шаардлагагүй, хүн бүр өөрөөсөө эхэлж, зохисгүй бодол, сэтгэл хөдлөлдөө шалтаг хайхгүй, хувь заяаны талаар гомдоллохгүй, харин өөрсөд дээрээ ажиллаж, амьдралын сорилтуудыг алхам алхмаар даван туулах хэрэгтэй. Бид өөрсөд дээрээ системтэй ажиллах хэрэгтэй. Үүний тулд шинэ мэдээлэл, тодорхой мэдлэг шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр өөрийгөө болон өөрийнхөө асуудлыг ойлгоход хэцүү байх болно. Хүн шинэ мэдлэгийг хэдий чинээ их эзэмшинэ, төдий чинээ өөрийгөө хурдан өөрчлөх боломж нэмэгддэг. Шинэ мэдээлэл нь өөрийгөө болон бусдыг, эргэн тойрон дахь ертөнцийг шинээр харах, олон зүйл, үзэгдлийн утгыг эргэцүүлэн бодох боломжийг олгоно. Мэдлэг нь ухаарал, зөв ​​үйлдэл хийхэд хүч өгдөг. Үр дагаврын талаархи мэдлэг нь алдаатай үйлдлээс ангид байдаг. Та зөвхөн өөрийн бодол санаа, үйлдлээрээ юу бүтээж байгааг мэдэж, түүнд хяналт тавих хэрэгтэй. хяналт, Сөрөг бодлуудын ард үлдэх нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та тодорхой бодлууд ямар аймшигт болохыг эцсээ хүртэл мэдэж байвал өөрийгөө хязгаарлах хүчийг олох болно. Хүн бүр энэ ертөнцөд өөр өөр сэтгэлийн шинж чанартай ирдэг бөгөөд огт өөр туршлага хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь чадвар, хүсэл тэмүүллээр илэрдэг. Хүн бол шинэ хувьслын үе шатыг туулахын тулд матер руу бууж ирдэг сүнс юм. Хүн бүр өөрийн хөгжлийг даван туулахдаа том, жижиг уруу таталтыг мэдэрдэг. Уруу таталттай тулгарсан хүн бүрийн зан байдал нь тухайн хүний ​​төгс төгөлдөрт тэмүүлж буйн бодит үзүүлэлт юм. Бид зовлонгийн төлөө төрдөггүй, бид аз жаргал, хайр, баяр баясгалангийн төлөө төрсөн. Гэхдээ энэ талаар хэр олон хүн мэддэг вэ? Зарим нь зовлон зүдгүүртэй тэмцэж байхад зарим нь хүслийн хүчээр, хайраар, зовлонг тойрон гарах, аз жаргалд хүрэх замыг сонгодог. Аль замыг сонгох сонголт үргэлж чинийх, Жаргал зовлон хоёр өөр зам. Мөн та тэдгээрийн аль нэгийг нь сонго. Нэг нь амархан бөгөөд энэ нь танаас ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй, харин сүнслэг байдлын доройтолд хүргэдэг, нөгөө нь хэцүү боловч Гэрэл рүү хөтөлдөг. Хүсэл эрмэлзэл, уйтгар гуниг, найдваргүй байдал - энэ бол орчин үеийн хүн цөхрөнгөө барж буй байдал юм. Манай ертөнц дотроосоо ялзарч байна. Бид яаж хайрлахаа мартаж, итгэх чадвараа алдаж, бие биенээ хэрхэн халамжлахаа мартсан. Дэлхий өөрөө муу биш, харин бид ийм байгаа учраас. Түрэмгийлэл, уур хилэн, айдас, цөхрөл - энэ бол биднийг хүрээлж буй зүйл юм. Амьдралыг өөрчлөхийн тулд хүн төрөлхтөн бүх муу муухайгаасаа ангижрах үед л Алтан эрин хүн бүхэнд ирэх болно, нэг хоёр биш, харин бүгдийг нь ялан дийлэх ёстой. Энэ хооронд бид бүгдээрээ зам дээр байгаа бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн зүйлтэй. Бурхан үргэлж бидэнтэй хамт байдаг, үргэлж тусалдаг, биднийг чиглүүлдэг, гэхдээ бидний хүн нэг бүрийг сонгох эрх чөлөөтэй, хэрэв хүн хүсэхгүй бол түүнийг хэн ч, тэр байтугай Бурхан ч гэсэн зовлон зүдгүүрээс аврахгүй. Гэхдээ тусламж үргэлж бидэнд илгээгддэг бөгөөд зөвхөн гэрэл болон ямар нэгэн зүйлд тэмүүлдэг хүмүүс л энэ тусламжийг ашиглах болно. үүний төлөө хийдэг. Бид өөрсдийн үйлдлээрээ амьдралаа бүтээдэг. Буруу юм хийвэл асуудалд орно, энэ бол хууль. Бидний хувь тавилан бол зөвхөн таны хувь тавилан биш юм. Энэ нь бас та өөрөө, өөрийн гараар хийдэг зүйл юм. Хүн үргэлж идэвхтэй байх ёстой, үйлдэх боломж олддог л бол хөдөлж байх ёстой. Таны бүх үйлдлүүд бусдад ашиг тустай байх ёстой, дараа нь ойлголт гарч ирж, бүх дэлхий танд санаа тавьдаг гэсэн мэдрэмж төрнө.Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бол бидний дотоод ертөнцийн тусгал юм. Өгсөн бүхэн буцаад л ирдэг болохоор аз жаргалтай хүн аз жаргалтай хорвоотой, аз жаргалгүй зовлонтой хүн ийм ертөнцтэй байдаг. Та хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Өдрийг бурхныг хайрлаж, инээмсэглэж, хайртдаа анхаарал халамж тавьж, үргэлж идэвхтэй байж, таны үйл ажиллагаа бусдад тустай байх ёстой, "эго"-оо орхиж, бусдын тухай бодож, тэдэнд анхаарал тавьж сур, итгэлцэл дээр харилцаа холбоог бий болго. . Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс аз жаргалтай байж, аз жаргал танд эргэн ирж, сайхан сэтгэлтэй байхаар үйлд. БИДНИЙ ХИЙХ БҮХИЙГ ӨӨРСДИЙНХӨӨ ТӨЛӨӨ ХИЙДЭГ. БИДНИЙ ӨГСӨН ЮМ БҮХИЙГ БИДНИЙГ АВдаг. Хүн үргэлж идэвхтэй байж, өөртөө болон бусдад, дэлхий нийтэд тустай байх ёстой. Эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд Бүтээгчид талархаж, бүх зүйлээс Түүний сургамжийг олж харахын тулд - Зөвхөн дараа нь тэр эв найртай байж, сайхан сэтгэлтэй байх болно! (Интернэтийн материалын дагуу)

Ажлын урт өдрийн дундуур эсвэл таныг аймшигтай уурлуулдаг хүнтэй харилцах шаардлагатай болсон үед таны сэтгэлийн байдал муудаж эхэлдэг. Заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр шуургатай үүл таны толгой дээгүүр эргэлдэж байгаа мэт мэдрэмж төрж, та нарыг амьдралдаа эргүүлэн авчрахыг хүсдэг. Хэрэв та сайхан сэтгэл санааг хэрхэн хадгалах талаар сурахыг хүсч байвал аз жаргалыг мэдрэхэд туслах эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хаана ч, юу ч хийсэн амьдралаас дахин таашаал авахын тулд сэтгэл санаагаа сайжруулах хэд хэдэн хурдан аргыг туршиж үзэхэд гэмгүй.

Алхам

1-р хэсэг

Хайрыг энгийн зүйл гэж бүү ав.Хэрэв та азтай, таны хажууд онцгой хүн байгаа бол хамтдаа өнгөрүүлсэн цагийг дэмий үрэх хэрэггүй. Хайртай хүнтэйгээ дуртай зүйлээ хий, "Би чамд хайртай" гэж дахин нэг удаа хэлэх цаг гаргаж, хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүн хэдий чинээ их цагийг хайртай хүмүүсээр хүрээлүүлж, тэдэнтэй харьцах тусам аз жаргалыг мэдэрдэг нь батлагдсан. Тиймээс, хэрэв танд ашиглах боломж байгаа бол баяр баясгалантай болгохын тулд энэ аргыг бүү хямдраарай.

• Хэрэв та хамтрагчтай бол тогтмол секс (дор хаяж долоо хоногт хэд хэдэн удаа) сайхан сэтгэлтэй байхад тусалдаг гэдгийг мэдэж байх ёстой - энэ нь батлагдсан!
• Таны санаа зовнил нь сургууль эсвэл ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээлүүдтэй холбоотой тул таныг хайрладаг хүмүүс танд тусалж чадахгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та энд буруу байна!

1. Тогтмол дасгал хий.Энэ нь таны эндорфиныг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулах болно.Хөдөлгөөн тогтмол хийх нь таны хөгжүүлэх ёстой хамгийн чухал дадал зуршлын нэг юм. Дунджаар та өдөрт 30 минут орчим дасгал хийх ёстой ч өдөр бүр ижил уйтгартай дасгал хийх шаардлагагүй. Та долоо хоногт гурван удаа гүйж, дөрвөн удаа алхаж болно; Та долоо хоногт дөрвөн удаа йог хийж, дараа нь нэг хоёр өдөр амрах боломжтой. Зүгээр л өдөр бүр аль болох идэвхтэй байхыг хичээгээрэй: жишээлбэл, лифтний оронд шатаар явж, машин жолоодохын оронд алхаарай.

   Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.Найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь танд эрч хүч өгч, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрүүлж, өөрт чинь санаа тавьдаг хүнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа мэт мэдрэмж төрнө. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч чөлөөт мөчид найз нөхөдтэйгээ уулзах юм бол тайвширч, тайвширч амжаагүй мэт бага зэрэг сэтгэлээр унадаг. Боломжтой бол долоо хоногт ядаж нэг юмуу хоёр удаа найзуудтайгаа уулзахыг хичээгээрэй. Найзууд чинь дараагийн удаа таныг уулзахаар дуудахад залхуурах хэрэггүй, уучлалт гуйх хэрэггүй, зүгээр л яв! Та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно.

   • Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд таалагдахгүй бол найз нөхөдтэйгөө уулзах гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Гэхдээ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг бол энэ нь таныг удаан хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байхад тусална.
   • Ерөнхийдөө инээх дургүй хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөвөл та өөрөө илүү хөгжилтэй болно. Хэрэв та гоншигнох компаниудтай харилцаж байвал сайхан сэтгэлийг олж харахгүй.

2. Сайхан унт.Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтаж, яг тэр цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Сайхан сэтгэлтэй байх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол сайн амрах явдал юм. Хэрэв та сэрэхдээ хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байвал та шинэ өдөртэй уулзах хүсэл эрмэлзэлтэй болж, түүний танд зориулж бэлдсэн бүх зүйлийг даван туулах болно. Шөнийн цагаар телевизор эсвэл өглөө болтол хүлээх бусад үйл ажиллагаанаас илүү унтахыг эрэмбэлэхийг хичээ.

   Унтаж, сэрэхдээ эерэг бодлыг бодоорой.Унтахынхаа өмнө сайн ном уншиж эсвэл эерэг кино үзэж, хэрэв хүсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Унтахаасаа өмнө хайртай хүнтэйгээ сайхан зүйлийн талаар ярилц. Юу ч хийсэн шөнийн цагаар маш их дарамттай (мэдээлэл бичих гэх мэт) эсвэл сэтгэл санааг тань бухимдуулдаг (мэдээлэл дээр гэмт хэргийн мэдээ үзэх гэх мэт) бүү хий, тэгэхгүй бол та муу зүүд зүүдэлж, тайван бус унтаж, эвдэрч сэрнэ. .

   Эрүүл хооллолтыг баримтал.Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өдөрт гурван удаа, эрүүл, олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Цацагт хяруул, бууцай зэрэг туранхай уураг, эрүүл хүнсний ногоо агуулсан эрүүл өглөөний цайгаар эхэл. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас! Өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд тараг, жимс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Хэт идэж болохгүй, хоолны хооронд гурван цагаас илүүгүй байхыг хичээ (энэ нь зууш идэх явдал юм). Бие дэх энергийн түвшин таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул тогтмол, эрүүл хооллолтын ач холбогдлыг мартаж болохгүй.

   Их хэмжээний шингэн уух.Шингэний дутагдлаас үүдэлтэй нойрмог байдлаас болж сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Нэг аяга ус таны бие болон оюун санааг тэр даруй сэрээх болно. Бага зэрэг цангасан даруйдаа ууж байгаарай. Таны бие танд ус дутагдаж байгаа тухай дохио өгч байгаа тул үүнийг сонсоорой.

   Хоббидоо цаг гарга.Хэрэв та роман бичиж, уран баримал хийж байгаа бол хийх олон сая зүйл байгаа хэдий ч долоо хоногт эдгээр үйл ажиллагаанд цаг гаргахыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст хийх дуртай зүйлээ хийх нь хийдэг зүйлээ хийхээс илүү аз жаргалыг мэдэрдэг. хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал үнэхээр дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.

   Сайн дурын ажилд оролцоорой.Хэрэв та хүмүүст байнга тусалж байвал та илүү олон удаа сайхан сэтгэлтэй байх болно. Та бичиг үсэг тайлагдаагүй насанд хүрэгчдэд хичээл зааж байна уу, цэцэрлэгт хүрээлэнд хог түүж байна уу, эсвэл орон гэргүй хүмүүст хувцас, халуун хоол тараахад тусалж байна уу, танд хэрэгтэй гэдгээ ойлгоход таатай байх болно. Хүмүүст байнга тусалж, тэднийг аз жаргалтай болгосноор та өөрөө илүү аз жаргалтай хүн болно.

   Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө.Хэрэв та гэртээ байгаа бөгөөд таны сэтгэл санаа муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал эсвэл зүгээр л эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байхыг хүсч байвал гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны сэтгэл санааг шууд сайжруулах болно. Хэдэн минутын турш тэжээвэр амьтдаа тэвэрч, энхрийлэх нь таны сэтгэлийг хөдөлгөх нь дамжиггүй. Хэрэв та тэжээвэр амьтангүй ч найз чинь тэжээдэг бол түүнтэй болон түүний хөөрхөн сэвсгэртэй хамт цагийг өнгөрөө.

   Одоогийн байдлаар амьдар.Өдөр бүр энэ мөчид амьдар - энэ нь таныг сайхан сэтгэлтэй байхад тусална. Хоёр долоо хоногийн өмнө найздаа хэлсэн үгэндээ санаа зовох эсвэл гурван сарын дараа хийх төслийн талаар санаа зовохын оронд яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, эрч хүч, анхаарлаа энэ үйл ажиллагаанд чиглүүлээрэй. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөхдөө бүх анхаарлаа тэдэнд хандуулаарай. Хэрэв та ном уншиж байгаа бол утсаа хойш тавь. Хэрэв та алхаж байгаа бол гудамжинд байгаа байшингуудыг харж, тайван бус бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Энэ мөчид амьдар, энэ нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлнө.

   Сайн үйлсийг аяндаа хий.Бусдын төлөө сайн зүйл хийх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Өвчтэй найздаа өдрийн хоол авчирч өгөх, ээждээ илүү их ажил хийх, хөршдөө хувцасны шүүгээ зөөхөд туслах зэрэг нь таны бодлоосоо салж, нөгөө хүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно. эцэст нь сүнснүүд.

   Алхаарай.Хэрэв та гэнэт гунигтай эсвэл гунигтай байдалд орвол гадаа гарч алхаарай. Богинохон хорин минут алхах нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, цэвэр агаар, нараар амьсгалж, аливаа бизнест эрч хүч өгөх болно. Ингэхийн тулд өөрийгөө хэтэрхий завгүй байна гэж битгий бодоорой - хэн ч гадаа гарахад хэдэн минут зарцуулж болох бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй болгох баталгаатай.

   Завсарлага авах.Та 4 цагийн турш ажлын цаас шивж байгаад гэнэт амьсгалахад хэцүү болж, тахир дутуугаар шахагдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Завсарлага аваад хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж, ээж рүүгээ залгаж, кофе ууж эсвэл арван минут йог хий. Ажлаасаа завсарлага аваад л, завсарлагааны дараа та үүнийг үргэлжлүүлэхэд илүү сайн формтой болно.

   Чатлах (хэнтэй ч хамаагүй).Сэтгэлээр унасан үедээ найзуудтайгаа зугаалах нь маш сайн сонголт боловч тэд үргэлж дэргэд байдаггүй. Тиймээс, урам зориг өгөхийн тулд бусадтай харилцах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хамт ажиллагсдаасаа амралтын өдөр нь хэрхэн өнгөрснийг асуу, эсвэл дуртай кофе шопдоо баристатай чатлаарай. Энгийн харилцаа холбоо нь таныг тийм ч ганцаараа биш гэдгээ мэдрэхэд тань туслах бөгөөд сэтгэлээр унахгүй. Ялангуяа ажил дээрээ хэт олон нийттэй харьцдаггүй бол үүнийг өдрийн салшгүй хэсэг болго.

   Талархлын жагсаалт гарга.Хэрэв таны сайхан сэтгэл алга болж байгаа юм шиг санагдаж байвал цаас аваад амьдралдаа талархаж буй бүх зүйлээ 5-10 минутын дотор бичээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндээс эхлээд гудамжинд байдаг зайрмагны дэлгүүр хүртэл юу ч байж болно. Та талархаж буй зүйлээ хичнээн жижиг, тэнэг гэж бодсон ч жагсаалтаа гарга. Дуусмагц жагсаалтыг дахин уншина уу - инээмсэглэхгүй байх нь зүгээр л боломжгүй байх болно.

• Галзуу юм хий. Харанхуйд бүжиглэ. Аль болох чанга хашгир. Идэж болохгүй зүйлээсээ том аяга идээрэй. Хананд ярь. Муур худалдаж аваарай (хэрэв та дараагийн 10-15 жилийн хугацаанд ийм амлалт өгөхийг хүсч байвал). Клубт элсэх. Бүлэг үүсгэх. Хэзээ ч хийж зүрхлэхгүй байсан зүйлээ хий... тэгвэл гэнэтийн эрч хүч таны сэтгэлийг хөдөлгөх нь дамжиггүй.
• Зайрмаг идэх, алжаалаа тайлах, зугаалах, шинэ зүйл үзэх талаар бодож, бусад олон хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэр.
• 15 минут гүйж, дараа нь шүршүүрт орж, шинэ кино үзээрэй!
• Инээмсэглэл. Судалгаанаас харахад инээмсэглэх нь танд огт таалагдахгүй байсан ч таны сэтгэл санаа сайжирдаг.
• Өөдрөг үзэлтэй бай. Аливаа нөхцөл байдалд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Та зүгээр л гайхалтай мэдрэх болно.
• Хийх ажлын жагсаалт гарга. Энэ нь дэлгүүр хэсэх жагсаалт, холбоо барих шаардлагатай хүмүүс эсвэл өдөрт хийх энгийн зүйлс байж болно. Хийсэн зүйлээ зурах нь үргэлж сайхан байдаг.
• Үзэх эсвэл инээдтэй зүйл хий. Инээмсэглэл таны сэтгэл санааг тэр дор нь өргөдөг!
• Хөгжим сонс, ТВ эсвэл сайн дуртай кино үзээрэй.
• Өөрийгөө киноны дүрийн дүрээр төсөөлөөд үз дээ, амьдралаа хөнгөхөн, тийм ч нухацтай авч үздэггүй.
• Та талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь ноцтой зүйл, утгагүй зүйл байж болно.
• Магтаал хэлэх. Хүн бүр магтаал хүлээн авах дуртай. Эерэг зүйлийг хуваалцаарай - энэ нь таны сэтгэл санааг хурц, нарлаг болгоно.

Текстийн сэтгэл зүй:

Үргэлж сайн сайхан байдаг хүн сэтгэлийн байдал, бүх зүйл илүү идэвхтэй болж, өдрүүд тод сэтгэгдэлээр дүүрэн, бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болно. Эерэг хандлагын үнэ цэнэ нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг ч та үүнийг хэрхэн хадгалж сурах вэ?

Заавар

Таны санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол бүх үүлэрхэг байдал, бараан зураасууд түр зуурынх бөгөөд амьдралын зарим зүйлийг эргэн харахад зориулагдсан болно. Тиймээс идэвхтэй эерэг хандлага, жүжиглэх чадваргүй байх нь амьдралын аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.

Та өөрөө сайхан сэтгэлийг бий болгодог бөгөөд өглөө эхлэх хэрэгтэй. Эрт босч, хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хий. Сэргээх шүршүүрт орж, эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай идээрэй. Дуртай хөгжим, оройн цагаар бэлтгэсэн зүйлс нь өдрийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Бидний эргэн тойронд байгаа зүйл бол бидний дотор болж буй зүйлийн тусгал юм. Тиймээс гэртээ, ширээний компьютер, гал тогооны өрөөнд цэвэр, дэг журамтай байхыг хичээ. Төлбөр бүрийг самнах ёсгүй, гэхдээ зорилгоо мэдэхгүй тоос шороотой овоолсон объектууд нь таны сэтгэлийн байдал, хөнгөн байдлыг нэмэх магадлал багатай юм.

Таны гадаад төрх байдал ч мөн адил. Хувцсаа арчлах, биедээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Өвчин эмгэгийн үед ч гэсэн өөрийгөө орхиж болохгүй, учир нь энэ нь хурдан эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй таныг хайхрамжгүй байдалд хүргэх болно. Толинд орохыг хүсэхгүй байна уу? Энэ хуучин дээлийг аль хэдийн тайлж, яаравчлаарай!

Спорт нь амьдралын чанарыг нэг дор хэд хэдэн оноогоор сайжруулдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон, эсвэл нэг асуудалд орооцолдоод тэрэндээ живсэн тамирчин тун ховор. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг - баяр баясгалангийн даавар. Тиймээс, хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэхэд бэлэн биш байгаа бол өглөөний гүйлт, биеийн тамирын заал, бүжиглэх, хотоос цанаар гулгах эсвэл хэдхэн хэвлийн дасгал хийх нь таны сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг хангах болно.

Тогтмол секс нь насанд хүрсэн хүний ​​амьдралын хамгийн чухал хэсэг нь эргэлзээгүй. Бэлгийн харилцаа нь хоёуланд нь баяр баясгалантай байх нь чухал бөгөөд хүний ​​​​сэтгэл санааны болон бие махбодийн сэтгэл ханамжийг авчирдаг.

Бүтээлч байдал нь таны сэтгэцийн байдлыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг зүйл юм. Энэ нь та зөвхөн зураг зурах, хөгжим тоглох, түүх бичих чадвартай болохоос гадна амьдралын зам дээр гарч ирэх бүх гамшиг, хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаатай холбоотой юм. бүтээлч байдал. Энэ нь нэг талаас сөрөг энергийг, жишээлбэл, цаасан дээр асгахад тусалж, нөгөө талаас та асуудлыг шийдвэрлэх хүч чадал өгөх шинэ эерэг идэвхтэй энергиэр дүүрэх болно.